Cuestión de Peso
CUESTIÓN DE PESO
Si la semana pasada dábamos respuesta a la importancia de la planificación del entrenamiento y además incluíamos una propuesta de preparación de cara al mes de mayo, en el consejo de esta semana vamos a hablar de la importancia del peso a la hora de practicar este deporte.
Los materiales ligeros, empezando por la bici, han sido siempre una necesidad, diría casi hasta una obsesión de los amantes de la BTT. Nos gastamos importantes sumas de dinero en tener los últimos componentes y por supuesto los más ligeros. Queremos un cuadro que pese poco, un grupo que a su vez que sea lo más ligero posible y unas ruedas con altas prestaciones y por supuesto, muy ligeras. Miramos los pesos de todos los complementos (gafas, cascos, zapatillas…) queremos aligerar al máximo nuestra bici, pero realmente, ¿alguna vez nos hemos detenido a pensar cuánto pesamos nosotros, o mejor dicho cuál es nuestra masa y qué margen de mejora tendríamos si esta la ajustásemos o la redujéramos? Está claro que no somos ciclistas profesionales. La bici es un pasatiempo que nos llena de felicidad, nos motiva y nos hace descubrir personas y sitios maravillosos. Llevar la alimentación “controlada” muchas veces puede resultar una costosa carga y un importante sacrificio, sin embargo hay que hacer constar dos importantes observaciones:
1 – El margen de mejora de nuestro rendimiento va a ir directamente condicionado por dos variables como son la planificación del entrenamiento y la alimentación, intentando “afinar” lo máximo, para conseguir un porcentaje de grasa corporal lo más ajustado posible, dentro de unos márgenes razonables, entre el 8 y el 12% sería lo ideal.
2 – El llevar la dieta controlada, además de mejorar nuestro rendimiento en la medida de que vayamos disminuyendo nuestro peso y consigamos aportar a nuestro organismo todos los nutrientes necesarios para llevar a cabo los entrenamientos semanales y su posterior recuperación, va a hacer que estemos más sanos, no tengamos ninguna carencia y nuestro día a día sea mucho más llevadero. Es decir, ya no se trata de ir más rápido en la bici y mejorar nuestras clasificaciones, sino que es un tema de salud, por lo cual creo que es, más que interesante, el plantearnos que dieta estamos llevando y corregir los posibles errores que estamos cometiendo a la hora de alimentarnos. Pero, ¿cómo nos puede ayudar Medyplan a mejorar estos hábitos?
Medyplan dispone de un servicio de nutricionista, dirigido por Luis Aguilar, licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte y graduado en nutrición humana y dietética. A través suyo y de nuestro especialista en medicina deportiva, el doctor Vicente Ferrer, se realizará la correspondiente entrevista y valoración de la composición corporal, donde se determinará nuestro porcentaje de grasa corporal, nuestro somatotipo comparándolo con los valores de referencia de los corredores de BTT y nuestro peso ideal. Una vez hechas estas observaciones se pasará a establecer unas pautas o dietas concretas que nos ayuden a conseguir nuestros objetivos y que nos hagan rendir más y estar más sanos.
El margen de mejora que tenemos a través del peso y de la correcta planificación del entrenamiento, es por términos generales muy, pero que muy grande, ya que la mayoría de los corredores que participan en los Circuitos tienen un sobrepeso moderado y otras veces alto, con lo cual el adelgazar a través de comer sano, representa una gran oportunidad de mejorar nuestras prestaciones en la bicicleta todo terreno. Nuestro VO2 máx relativo (el que resulta de dividir el VO2 máx absoluto entre la masa corporal), se verá sensiblemente incrementado, lo que hará que nuestra capacidad aeróbica, determinante para el rendimiento en el ciclismo, aumente. La COPA BTT, una prueba que sobrepasa las tres horas de duración, en dos etapas consecutivas, es por tanto un escaparate ideal para comprobar cómo efectivamente la disminución de estos kilos que arrastrábamos de más, van a suponer una mejora del rendimiento y lo que decíamos al principio, una mejora de la salud.
Para conseguir esta disminución del peso, dieta y entrenamientos deben ir de la mano, para ello en Medyplan, tenemos también nuestro servicio de planificación de entrenamientos, del cual me ocupo personalmente. Estar en contacto con el nutricionista y el médico, y hacer un trabajo multidisciplinar, bien coordinado, es uno de nuestros mayores logros. Al final, el ir bajando peso, a la vez que mejorando nuestro consumo máximo de oxígeno relativo y nuestra eficiencia en otras intensidades submáximas como las del umbral anaeróbico, nos harán capaces de generar más potencia en estas intensidades, y encima tendremos menos “lastre” con el que cargar, lo que hará que nuestro rendimiento siga mejorando. Si a ello le unimos, que todo esto hace que nuestra salud y calidad de vida mejoren, nos encontramos con que todo son ventajas, y que unos pequeños sacrificios nos pueden dar muchas satisfacciones, por tanto, y volviendo a lo que decíamos al principio, concienciémonos en llevar una dieta sana y equilibrada, con una correcta planificación del entrenamiento y no tanto con gastarnos dinerales en quitar escasos 100 gramos, que al final no van a hacer que mejoren nuestra salud ni nuestro rendimiento.
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Ignacio díaz parra.
Licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte
MASTER UNIVERSITARIO EN ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO
ENTRENADOR NACIONAL DE CICLISMO
