A tan solo 6 semanas de volver a disputar la Copa BTT Desafío Albacete, muchos ciclistas se disponen a dar el último empujón a su preparación para llegar en las mejores condiciones posibles.

Debemos comenzar dejando claro que en estas 6 semanas, si no ha habido un trabajo y entrenamiento regular en los meses pasados, difícilmente vamos a poder competir en plenas condiciones, por lo que si venimos de un periodo de parón o no estamos entrenando todo lo que deseado, debemos tomarnos esta edición con el objetivo de disfrutar de la belleza paisajística del lugar, de la bicicleta de montaña y de todos los servicios que la organización ofrezca a los ciclistas rodeados de nuestros familiares y amigos.

Pero, ¿Cómo tengo que afrontar estas semanas si llevo una buena progresión y entrenamiento durante los últimos meses?

Lo primero de todo es definir tus objetivos deportivos: Mejorar el tiempo de la pasada edición, mejorar en la clasificación general, por categorías, luchar por la victoria por equipos, etc… Cada ciclista puede marcarse sus propios objetivos y en base a estos deberá plantearte estas semanas previas y sus entrenamientos.

Una vez planteados los objetivos debemos seguir con nuestra planificación. ¿Y qué aspectos claves debe tener mi entrenamiento?

• Al ser una prueba maratón por etapas debemos saber que nuestro factor de rendimiento, es decir, el tipo de esfuerzo que va a predominar durante el transcurso de la prueba será próximo a nuestro umbral aérobico (en torno al 65-80% de nuestro VO2max), por tanto debemos mejorar nuestra eficiencia en esos rangos. Para ello utilizaremos rodajes largos superiores a las 3horas a una intensidad controlada en esos rangos
• Otro aspecto a tener en cuenta es el perfil que nos ofrece esta prueba: Perfil exigente con continuas subidas y bajadas que nos dará poca tregua para rodar tranquilo. Por ello debemos acostumbrarnos a este tipo de terreno, la especifidad en nuestro entrenamiento debe ser clave para asegurarnos el éxito. De esta manera buscaremos zonas para entrenar que se asemejan al terreno que nos vamos a encontrar.
• A pesar de ser una prueba maratón donde predominar nuestro sistema aérobico próximo a las pulsaciones que hemos comentado. debido al perfil y a la propia competición, vamos a tener momentos en los que nuestros esfuerzos sean intensos, y se acerquen y/o sobrepasen nuestro umbral anaeróbico (entre el 85 y 95% del Vo2max). Por tanto este debe ser otro aspecto a tener en cuenta y a seguir trabajando. Aunque recordamos que en menor proporción que nuestro umbral aérobico. ¿Y como entrenamos a estas intensidades? El trabajo en series con repeticiones será el más adecuado, podemos combinar estas en zonas más llanas donde subamos nuestras pulsaciones debido a nuestra velocidad con zonas en las cuales debamos salvar desniveles positivos. Este trabajo de deberá hacer 1 o 2 veces a la semana y su trabajo no debe pasar los 60-75’ de duración (de trabajo intenso). Un ejemplo puede ser un trabajo de 4 repeticiones de 12’ al 90% VO2max combinando con 3’ al 65%Vo2max, con un calentamiento previo y una posterior vuelta a la calma
• Por último y no por ello menos importante, y por lo cual hablaremos en otros artículos, es la alimentación durante la prueba. En una prueba tan larga debemos planificarnos cuando y que debemos comer. Nuestro cuerpo necesitará energía para poder rendir al máximo durante todo el recorrido y por tanto debemos tener claro que, como y cuando comer. Para ello debemos realizar pruebas en entrenamientos largos con el objetivo de probar diferente productos y asegurarnos que los asimilamos correctamente, de esta manera no tendremos sorpresas incomodas el día de la prueba.

Con estos pequeños consejos, queremos dar el pistoletazo de salida a una serie de pequeños artículos que os ofreceremos desde Medyplan para ayudaros a disfrutar de esta gran prueba con las mejores garantías.

Os recordamos que estamos a vuestra disposición en info@medyplan.com y como no, en nuestra clínica ubicada en la calle Flora Tristán nº7.Para más información no dudes en consultar también nuestra web www.medyplan.com o por teléfono al 722123266.

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